フルーツデトックスウォーターの作り方【効果的なレシピ3種】

普段の水分補給におすすめ!身体に良くて+キレイになれて+しかも美味しい!(さらに低カロリー)ビタミンやミネラルたっぷりのフルーツデトックスウォーターの作り方3種をご紹介します。望みの効果に合わせてフルーツ選びも楽しみましょう。

たったの2ステップ!ヘルシーで美味しいデトックスウォーター

「水分補給は大切!」その通りなのは分かってはいるものの、ついついお気に入りのお茶やソーダに手が伸びてしまうのは私だけではないはず。

そんな私や皆さんにピッタリな水分補給の方法が「フルーツデトックスウォーター」です。

ビタミンや栄養素の宝庫であるフレッシュフルーツをたっぷり使った最強ドリンクにも関わらず、作り方はたったの2ステップ。皆さんも、自分自身のカラダのために、早速初めてみませんか?

今回ご紹介するフルーツデトックスウォーターは、全部で3種類。

デトックスウォーターは、フルーツの水溶性の栄養素が水に溶けだしたものだそうで、加熱することによって壊されてしまうと言われているビタミンなどの栄養素をしっかりと補給できるのが嬉しいポイント!

自分がどんな栄養素を摂りたいかによってフルーツの組み合わせをカスタマイズして作れるのも嬉しいです。

今回は私のおすすめの組み合わせをご紹介しますが、慣れてきたら自分のお気に入りのレシピを見つけてみるのも楽しいですよ。

効果別!おすすめのレシピ3種類

①ピンクグレープフルーツ+ブルーベリー+ローズマリー

  • グレープフルーツには沢山のビタミンCが含まれてさっぱりリフレッシュな気分にさせてくれます。
  • ブルーベリーのアントシアニンは、疲れた目に良いそうです◎
  • ローズマリーは血行を良くし、カラダを温めてくれる効果があるので、オフィスにこもって事務作業をする日にピッタリ!

お味はなかなか大人っぽく、渋みを感じました。甘いものやフルーツが苦手な方にもおすすめの組み合わせです。

②ストロベリー+レモン+バジル

  • ストロベリーとレモンにもお馴染みのビタミンCがたっぷり入っているのでさっぱりリフレッシュな気分にしてくれます。また、クエン酸が豊富なので疲れたカラダに染み渡ってくれます
  • バジルは香りが良いのはもちろん、イライラをしずめて神経を落ち着かせたり、偏頭痛にも効果があるようです。

見た目はうっすらとピンク色で華やかなので、女子会や飲み会でテーブルに置いておけば、お口直しや気分転換にもピッタリ。お味はかなりさっぱりとしていて、爽やかなので、疲れている時に作るのが良さそう◎。

③キウイ+オレンジ+スペアミント

  • キウイにもさっぱりリフレッシュな気分にしてくれるビタミンCがたっぷり!フルーツウォーターを作るなら是非取り入れたい栄養素の1つです。
  • オレンジはビタミンB1がフルーツの中でもトップクラスで多く含んでいるようで疲労回復に良いそう。また甘い果汁が水に溶け込みやすいので、フルーツウォーターをより飲みやすくしてくれます。
  • ミントはご存知の通り、口の中をさっぱりさせてくれます。清涼感が欲しい時にオススメ

もはやご褒美のような甘さ美味しいこのレシピは3つの中でも私の1番のお気に入り。しかも材料が1番お財布に優しいコストで手に入るのも高ポイント。(笑)

材料・準備するもの

ピンクグレープフルーツ+ブルーベリー+ローズマリー

  • 1/2 個 ピンクグレープフルーツ
  • 20~30 粒 ブルーベリー
  • 2 本 ローズマリー

ストロベリー+レモン+バジル

  • 8 個 ストロベリー
  • 1/2 個 レモン
  • 5 枚 バジル

キウイ+オレンジ+スペアミント

  • 1/2 個 オレンジ
  • 1/2 個 キウイ
  • 6 束 スペアミント
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作り方

1.お好みの容器に水を1リットル入れます。(フルーツを入れるので余裕のあるサイズを使用してください)

2.フルーツをお好みのサイズや形にカットします。(細かく/薄くカットしたほうが水に染み込みやすいです。)

オレンジなどのフルーツは輪切り、ストロベリーは半分に切るのがオススメ。ブルーベリーは水に溶け込みにくいので、早く飲みたい場合は軽く潰すなり切り込みを入れるのがオススメです。

3.容器にお好みのフルーツ/ハーブを入れて冷蔵庫で3時間〜1晩寝かせれば、完成!私は夜の寝る前に作っておいて、翌日の朝一にいただくのがしっかりと味も出ているのでお気に入り。

見た目もとっても華やかなので、大きなピッチャーに作ってテーブルに置いておくだけでも、パーティーの雰囲気を一気に明るくしてくれます。

透明のタンブラーに入れて持ち歩くのもおすすめ!皆さんも「これだ!」というレシピを見つけたら、是非シェアしてくださいね!

フルーツデトックスウォーターの作り方

FRESH FRUIT INFUSED WATER

準備時間 15 minutes
所要時間 5 minutes
合計時間 20 minutes
完成量 3 種類(各1リットル)
著者 Rainbow DIY

材料・準備するもの

  • 3 デカンタやボトルなどの容器

オススメレシピ①

  • 1/2 ピンクグレープフルーツ
  • 20~30 ブルーベリー
  • 2 ローズマリー

オススメレシピ②

  • 8 ストロベリー
  • 1/2 レモン
  • 5 バジル

オススメレシピ③

  • 1/2 オレンジ
  • 1/2 キウイ
  • 6 スペアミント

作り方

  1. お好みの容器に水を1リットル入れます。(フルーツを入れるので余裕のあるサイズを使用してください)

  2. フルーツをお好みのサイズや形にカットします。(細かく/薄くカットしたほうが水に染み込みやすいです。)オレンジなどのフルーツは輪切り、ストロベリーは半分に切るのがオススメ。ブルーベリーは水に溶け込みにくいので、早く飲みたい場合は軽く潰すのがオススメ。

  3. 容器にお好みのフルーツ/ハーブを入れて冷蔵庫で2時間〜1晩寝かせれば、完成!私は夜の寝る前に作っておいて、翌日の朝一にいただくのがお気に入りです。

Credits // Author and Photography: Rainbow DIY

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